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　　冬日暖阳下，省举摔柔运动管理中心的训练馆里，随着教练员发出的指令，队员们跟着节奏进行变速跑，开启了省举摔柔中心冬训期内普通的一天

　　体能训练是所有运动员今年冬训期间最重要的前提和基础。省举摔柔中心各运动队以体能补短板、以体能防伤病、以体能提技能，每周增加了4次早操或夜训，形成一天三练的结合模式，冬训重点围绕着苦练基本功、强化体能和打磨技战术进行。

　　7点结束一个半小时的早操后，9:30运动员们准时开始上午的体能、基本功同步训练。两个半小时里，运动员们用变速跑训练体能、爆发力和节奏感，用翻上、踢腿爬行、跤架防抱腿等动作扎实基本功。

　　训练馆里，队员们复习别手抱腿摔技术，相互反复摔打，不断调整手势和步法，教练员不时上前提醒动作要领。赵呼和教练主要负责男子自由跤二线队的日常训练，“在整个冬训期间，九游体育官方平台我们都以体能训练、基本功和基础技术训练为主。一般上午进行跑步以及前后滚翻、侧手翻等基本功训练，下午进行专项力量，如杠铃、高翻、深蹲硬拉等力量训练。”

　　为了不让运动员在长期训练中感到枯燥，省举摔柔中心将冬训分为初期、中期、后期三个阶段。初期采用早操+两训的方式，跑步和基本功体能训练相结合；到了中期，早操改为夜训，两训+夜训以体能和摔跤基本技术为主。后期，教练会根据情况进行加量训练，例如专项训练量就从开始的50%逐步提升到80%。“在此期间，我们每两三天就会开展一场对抗赛，检验训练成果。”赵呼和说。

　　在女子举重馆内，杠铃落地声此起彼伏，运动员们在杠铃杆上不停地调整抓握姿势，屈臂举、直臂拉，不断增加着杠铃片的重量。“这个冬训，对于二三线运动员，我们主要以全方面综合能力训练、培养为主，包括协调、爆发、灵敏，举重基础动作的规范性为训练方向，在训练中也是先打基础。九游体育官方平台”女子举重队二线助理教练陈桂明详细解释道，训练会根据年龄段不同进行更细致的训练量的安排。2010年组的队员属于基础型，主要以拉力、蹲腿、支撑三大力量为主，技术动作为辅；2007至2009年组的队员，在训练中处于临时掌控阶段，加量练习要等到他们的动作成熟稳定后，再进行挑战性的重量；对于能力强的队员，则要提高专项成绩，增加综合能力，全力冲击全运会入场券。

　　为了排除干扰，实现全封闭的对抗性训练，省举摔柔中心的6支一线队伍目前都外出训练，通过“以赛代练”的方式，结合比赛对抗来提高训练强度、积累经验，形成“体能+技术+实战”的冬训模式。

　　为打好体能基础，冲击各年龄组队伍的来年更好成绩和即将到来的十五运，省举摔柔中心各运动队以时不我待的责任感，进入到大强度、高频次、大运动量的冬训新周期。