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　　近些年来，马拉松这项运动风靡全国，可以说全国各个城市都在举办马拉松，根据中国田径协会主编的《2024中国路跑赛事蓝皮书》显示：

　　2024年全国举办的749场路跑赛事总规模704.86万人次，其中江苏、浙江、山东举办路跑赛事数量位居前三。

　　抽测的113名跑友中，踝关节异常率高达79%，连有5年跑马经验的骨科医生也未能幸免。

　　马拉松损伤多与跑步姿势不当、运动量过大直接相关，在浙江开设的多家运动门诊的数据中发现：跑步的人常见问题集中在足踝、膝关节、小腿与髋部等部位，且许多损伤具有隐匿性——可能平时不痛不痒，却在长期累积后导致不可逆的关节磨损。

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　　其实很多人出现受伤的原因都是这几个原因：追求PB、盲目跟风训练、超负荷堆跑量、不懂得休息。

　　其次，控制合理跑量，每月跑步距离建议控制在200公里左右，避免突击式训练；

　　对于新手来说，更要懂得循序渐进，切勿盲目跟随他人节奏，如果需要增加跑量，最好每周的递增不超过上周的10%！

　　作为大众跑者，我们一定要学会摆脱“越多越好”的心态，不是总是去盯手机上App的那个数字，有时候跑得无伤才是真正的“大神”！

　　在平时的训练中，一定要多去关注身体信号，如持续疼痛或疲劳应主动休息、及时就医。

　　希望所有跑者都能铭记：重视科学训练，合理的去控制跑量，跑得无伤才是王道！