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　　确定你是想增加肌肉量、减少脂肪、提高力量还是保持健康。不同的目标需要不同的训练和饮食策略。例如，增加肌肉量需要更多的力量训练，而减脂则需要更多的有氧运动。

　　了解自己的体脂率、肌肉量和力量水平等，这有助于制定适合的训练计划。可以通过体脂秤、力量测试等方式进行评估。

　　：根据目标调整热量摄入，增肌需摄入略高于基础代谢率的热量，减脂则需保持热量赤字。

　　早晨运动有助于脂肪分解，晚上运动则能提升睡眠质量。根据个人习惯选择合适的运动时间。

　　越来越多人开启健身训练，而健身是为了收获一副好身材，提升魅力指数，同时保持一副强健的体魄，抵抗衰老来袭。

　　健身是一件值得坚持的事情，当你坚持越久，时间也会回馈你一个更优秀的自己。在健身之前，你需要了解自己的需求，比如:你是为了减脂还是为了增肌，根据自己的目标，定制一份适合自己的健身计划，才能科学、高效地练出好身材。

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　　如何制订科学的健身计划？体育总局答每经问：因时、因人、因地制订，因自己的状态和感受调整

　　7月5日，国家卫生健康委举行“一切为了人民健康——我们这十年”系列新闻发布会第九场，重点介绍健康中国行动实施以来的进展成效。

　　我知道健身对身体有好处，但是稍不注意也会有负面影响，那么我应该如何科学健身呢?科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。

　　坚持健身是为了远离肥胖疾病，减轻身体负担，帮你甩掉一身肥肉，收获一副好身材，同时提升免疫力，达到强身健体的目的。

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　　科学运动可以加速人体代谢，有助于减脂塑形，还能使人体毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性，从而提高心肺功能。无论是沉浸在健身房的汗水之中，还是在家进行简便的有氧锻炼，抑或是在户外享受自然的怀抱，运动不仅能强健我们的体魄，更能带来心灵的愉悦与放松。