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　　工间锻炼可以缓解工作时的疲劳，提升大家的健康水平，忙碌之余，跟随我们的工间锻炼教学，一起为工作提质，为生活充电。 臂屈伸。

　　肌肉是人体进行身体活动的基础，人到了30岁以后肌肉量会逐年下降，肌肉的流失会带来肌力和身体活动能力的下降。对于中老年人来说更直接影响生活质量和身体健康。因此，不仅是年轻人，中老年人同样需要力量练习。中老年人如何进行力量练习？“科学健身周周练”今天就带来几个上肢肌肉力量练习方法！

　　本期《科学健身周周练》为大家带来几个适合中老年人的上肢肌肉力量练习，只需一对哑铃，就能在家练起来。《科学健身周周练》由江苏省体育局推出，旨在分享科学健身知识，培养科学运动习惯，倡导科学健康生活。

　　热爱运动健身的你们会不会遇到脚踝不适习惯性崴脚甚至运动后走路一瘸一拐的问题？

　　石锁，是中国传统的力量锻炼器械，有着几千年的文化沉淀。它既能锻炼肌肉，也能锻炼我们身体的协调、灵敏和柔韧性。今天就来和小编一探究竟！一、石锁运动智能化石锁在材质方面，既有传统石质石锁，也有融入现代科技的新型智能石锁。

　　对于跑者来说力量训练非常重要，它可以增加我们跑步的经济性，降低损伤发生的风险，提高肌肉耐力，实现更加长时间的高效跑步。同时增加肌肉的爆发力，应对在跑步中的不同地形，另外还可以提高我们的核心肌肉力量，促进肌肉的均衡发展，预防在长时间的跑步过程中，单个部位的过度疲劳以及损伤的发生。

　　举重是一项古老的运动，也是我们对自身极限的追求。举重背后究竟蕴藏着怎样的技巧和门道？今天我们来到江苏省举重队，来一探究竟！举重这一充满力量感、让人血脉偾张的运动，大众也是能够参与的。举重可以提高力量素质和爆发力，练习举重还可以缓解生活中的压力，今天就跟着冯教练一起学习举重吧！

　　平衡能力是我们日常生活，和参与运动所需要的一种重要的身体能力。保持平衡需要我们肌肉、视觉，以及神经系统的协同配合。良好的平衡能力，可以保证身体活动的顺利进行，可以帮助我们适应复杂的环境，实现自我保护，减少受伤的发生。那平衡能力如何评价和训练呢？

　　掷实心球是体育中考项目之一，它可以考察学生的力量、柔韧、协调等身体素质。如何让实心球投掷得更远呢？今天“科学健身周周练”带你来学习投掷实心球的动作要领，记得做好充分热身再开始练习哦！一、握持实心球双手大拇指握在球的后方，呈八字，其余四指放在球两侧，夹持稳固球。

　　为了让自己进入运动状态，你是不是总采购很多装备？其实，一对哑铃就可以练全身。上期“科学健身周周练”带大家学习了上肢轻力量练习，但光练上肢肌肉可不行，今天教你利用哑铃锻炼全身肌肉，快一起来看看吧！

　　很多孩子都存在程度不同的不良体态问题，10-17岁是青少年儿童生长发育的关键时期，也是利用运动来纠正不良体态的最佳时期。

　　2024“科学健身周周练”全新上线！一起来科学健身吧！生命在于运动，越来越多的研究显示运动具有诸多益处，比如帮助预防心脑血管疾病，调节情绪等等，但是，我们对运动时间段的选择也是有讲究的！好的时间能让运动效果翻倍，不佳的时间还会带来潜在风险，什么时间运动能获得最大的运动收益呢？

　　全民健身 你我同行！正值“体育宣传周”科学健身周周练带你来锻炼！肌肉力量是老年人骨骼的卫士，科学健身周周练特别节目第二期带领中老年朋友一起来强筋骨、防跌倒！动作一：椅子坐起练习坐在椅子上，双手抱于胸前，站起，然后坐下，重复练习，练习过程中保持腰背平直。

　　俯卧撑是一种既简单又快捷的锻炼方式，是我们从学生时代体育课、军事训练或者体能训练中所熟知的一项基本动作。别看俯卧撑看上去这么简单，它做起来可是颇有学问的，错误的动作会给肌肉和关节带来过多的压力，甚至可能引发伤病，一起跟着视频学习正确动作！九游体育